[...] a nie budowaniu masy.Zauważyłem tez że niepełne/oszukane powtórzenia bardzo dobrze rozwijają siłę(znam z autopsji)i to się tyczy wszystkiego...swego czasu robiłem niepełne przysiady(niepełny zakres ruchu)..mozna nawet powiedzieć że wykonywałem je nieprawidłowo bo nie schodziłem z ciężarem nisko ale zauważyłem że siła rosła niemal z treningu na [...]
A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą - na prostych nogach 3. Y Rise - daj po ciężkich ćwiczeniach na grzbiet, jako uzupełnienie 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki z nogami na podwyższeniu 7. plank - planki daj an koniec treningu 8. plank boczny 9. wznosy z gumą - w przod i w bok dwie wersje mozesz dac 10. uginanie [...]
[...] cwiczen, dodaj cos na tyl, osobiscie polecam martwy na prostych a jak nie to to cokolwiek innego na tyl. Ogolnie zmienil bym kolejnosc 1.prostowanie nog na maszynie 2.przysiady ( ze sztanga a nie sztangielki) 6 tyg sztanga z przodu, 6 tyg z tylu. 3.przysiady wykroczne 4.cos na tyl na lydki dodaj drugie cwiczenie i zacznij robic przedramie [...]
[...] ze zrobię tak: - najpierw 6 - 8 tyg. FBW - potem pół split (każda partia 2x w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki nachwyt) 2s [...]
[...] trening, 1 piwo wieczorem. W połowie treningu przypomniałem sobie że miałem zmienić trening FBW...więc zrobię to następnym razem. Trening 5 min bieg na bieżni 9kmh nogi - przysiady w suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x [...]
[...] dodatki. Trening - 10 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą na plecach - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - 20 min rowerek stacjonarny Całość bez [...]
Zrobilam dziś nowy trening:)Co do obciazen to tak: A.Przysiady ze sztanga- 15x30kg, 15x35kg( następnym razem dam rade więcej) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x20kg, 11x25kg(tu musze się przyznac, ze latwo nie było,chyba lepiej dałabym rade na plaskiej) B2.Przyciaganie drazka dolnego siedząc-15x9.5kg, 15x13kg C1.Prostowane nog w siedzeniu- [...]
Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]
[...] 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7 - 95 REKORD. Ale trzecia seria by już nie poszła. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 2,5 kg 1x5 bez obciążenia 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x10p Podsumowanie: od jutra jade już nowym planem.
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
Dzieki Madzia, co zabawniejsze przysiady i martwy ida mi calkiem dobrze. Wiem,ze spokojnie moglabym isc na wiecej, ale nie na tym rzecz polega ;) Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-10 08:21:32
Jeżeli zależy Ci na budowaniu masy (a raczej siły poprzez zwiększenie masy...), to NA PRZYKŁAD to może być dobrym pomysłem. Oczywiście dobry plan wykonany na za małych ciężarach nie przyniesie żadnych efektów. TRENING A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE [...]
zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]
[...] ze chodzi o dwie konkurencje wyciskania). W zawodach laczonych TS i WL to jesli startujesz w TS to twoj wynik z wyciskania liczy sie w klasyfikacji WL. Ostatnio byly jakies zawody laczone to zrobili to tak ze najpierw startujacy w TS zrobili przysiady, potem wszyscy zrobili wyciskanie a nastepnie martwy ciag zrobili Ci co startowali w TS.
No to widzę że nie tylko ja jestem taki....a-normalny :). Ostatnie dwa dni to dwa treningi: nogi i barki. Nogi były zrobione bez żadnych problemów a przy barkach czułem się nie ciekawie. Od kilku lat się odczulam na alergię i zawsze po podaniu szczepionek mam stan jakby lekko podchodzący pod grypę. To przechodzi ale dwa trzy dni są męczące. Raz [...]
Za mną kolejne dwa treningi: nogi i barki Z nogami wiedziałem że tak się skończy i że dzień po nie będę mógł normalnie poruszać się. "Zakwasy" Jak u początkującego, Obawiałem się trochę przysiadów i skończyłem jedynie na 100kg. Miałem ochotę na 120 ale nie tym razem. Wyprosty siedząc 4 serie 15-10p Przysiady 4 serie 12-8p Uginanie leżąc 4 serie [...]
[...] i triceps odczuwałem po treningu, klatka też (ciągle boli). Plecy robiłem wczoraj wieczorem więc się okaże dziś wieczorem czy trening trochę je naruszył. Zaczynam pozytywnie odczuwać treningi. Widzę że teraz idzie jak potrzeba. Dziś nogi. Niestety trening bez partnera więc nie wiem czy przysiady zrobię jakieś ciężkie. Zobaczymy za kilka godzin.
Kolejne 3 dni za nami. W tych dniach zrobiłem nogi i ręce. Nogi Bardzo powoli się rozkręcam. Przysiady 4 serie 60/80/100/120kg (za tydzień na pewno już zakładamy 130kg na ostatnią serie) Wyciskanie 4 serie Wyprosty 4 serie Uginanie leżąc + uginanie stoją po 3 serie Ręce Biceps: Uginanie z łamaną stojąc 4 serie Uginanie na maszynie (jest z tego [...]
Ratunku mam już DOSYĆ!!
